نحوه تغییر آپشن Move goal در اپل واچ

اپلیکیشن Activity، اصلی‌‌ترین اپلیکیشن برای پیگیری تمرینات و فعالیت‌‌های بدنی بر روی اپل واچ می‌‌باشد، و کامل کردن سه حلقه، یک راه حل کاربردی برای مطمئن شدن از داشتن تحرک کافی در هر روز است.

سه حلقه فعالیت، در سه بخش مختلف قرار می‌‌گیرند: میزان حرکت هدف، تمرینات ورزشی و ایستادن. هر یک از این بخش‌‌ها، هدف خاص خود را برای هر روز دارد که می‌‌توانید به تنهایی یا در رقابت با دوستانتان، آن‌‌ها را تکمیل نمایید. به هر حال، انتخاب یک هدف برای هر یک از این بخش‌‌ها، بایستی در محدوده نیازتان در هر روز، جای بگیرد. اگر به دلیل خانه ماندن یا تعیین اهداف جدید تناسب اندام در سال 2021 تصمیم به تغییر این اهداف بگیرید، تصمیمی منطقی است. در اینجا قصد داریم روش تغییر مهم‌‌ترین بخش این سه حلقه، یعنی «Move goal» را به شما آموزش دهیم.

«Move goal» چیست؟

اپل، تناسب اندام شما را بر حسب داده‌‌هایی که از طریق اپلیکیشن «Health» به آن می‌‌دهید، می‌‌سنجد. این داده‌‌ها شامل مواردی از جمله تاریخ تولد، جنسیت، قد، وزن و استفاده از ویلچیر می‌‌باشند. زمانی که این اطلاعات را در اپلیکیشن وارد می‌‌کنید، اپل واچ شما میزان کالری که در طول روز می‌‌سوزانید را محاسبه کرده، و یک هدف را به صورت پیش فرض برای شما تنظیم می‌‌کند. این هدف، «مسافتی» است که باید در طول روز طی کنید، و در اپلیکیشن تناسب اندام در گوشی آیفون‌‌ و اپل واچ شما، به شکل یک حلقه صورتی رنگ نمایش داده می‌‌شود.

عمده تحرک‌‌های روزانه شما از قبیل پیاده‌‌روی و تمرینات ورزشی کوتاه، به حلقه های Move و Exercise افزوده می‌‌شوند. اول هر هفته، خلاصه‌‌ای از آنچه که در طول هفته انجام داده‌‌اید، روی اپل واچ شما نمایش داده می‌‌شود و ساعت شما، بر اساس دستاوردهای هفته طی شده، اهداف جدیدی را به شما پیشنهاد می‌‌کند.

Active Calories (کالری فعال) چه هستند؟

اپل واچ شما با استفاده از اطلاعات مربوط به فعالیت روزانه و پروفایل سلامتی شما، استانداردی به نام «میزان متابولیسم پایه (BMR)» را محاسبه می‌‌کند که مقدار کالری‌‌های مصرفی بدن در حالت استراحت می‌‌باشد. ساعت مچی شما از این اطلاعات برای پیش‌‌بینی میزان کالری مورد نیاز جهت تکمیل مسافت هدف در هر روز، استفاده می‌‌کند.

اگر اپلیکیشنActivity  را در آیفون خود باز کنید و روی ویجت مربوط به سه حلقه بزنید، قسمت بخش Move مقدار کل کالری‌‌ها به اضافه کالری‌‌های سوزانده شده را با جزئیات کامل به شما نمایش خواهد داد. اپل از این گزینه برای اندازه‌‌گیری میزان کالری فعال شما در روز استفاده می‌‌کند، که برابر است با میزان کل کالری‌‌ها منهای میزان متابولیسم پایه.

 

چطور میزان حرکت هدف را تغییر دهیم؟

شاید Move goal فعلی شما، 500 کیلوکالری باشد، اما اگر قصد دارید فعالیت بیشتری داشته باشید، می‌‌توانید میزان آن را افزایش دهید. وقتی در روز اول هفته، اعلان خلاصه فعالیت‌‌های شما نمایان شد، این گزینه در اختیار شما قرار می‌‌گیرد که به صورت دستی، تغییرات را اعمال کنید، یا آن را به مقادیری که خود ساعت به شما پیشنهاد می‌‌دهد، تغییر دهید. به هر حال، به غیر از این روش، روش دیگری هم وجود دارد که بتوانید تغییرات دلخواهتان را در هر زمان که دوست دارید، اعمال کنید:

1. اپلیکیشن Activity را در اپل واچ خود باز کنید.
2. با انگشت یا با استفاده از دکمه تاج دیجیتالی، به پایین صفحه بروید.
3. در آنجا گزینه «Change Goals» را مشاهده می‌‌کنید.
4. آن را انتخاب کنید تا بتوانید Move goal را به هر میزان دلخواه، کم یا زیاد کنید.

شما می‌‌توانید این هدف را به 20 کالری کاهش دهید، اما این کار ممکن است خلاصه تناسب اندام قبلی شما را دچار انحراف کند، و در نتیجه، در یک روز به شما یک هدف 400 درصدی بدهد! اطمینان حاصل نمایید که مقادیر انتخابی‌‌تان برای یک روز، واقع‌‌گرایانه باشد (اگر مقادیر انتخابی به قدر کافی مناسب نبود، می‌‌توانید مجدداً تنظیمات را تغییر دهید).

تناسب اندام، هرگز نباید احساس یک کار سخت و دشوار را به شما بدهد. از این رو، داشتن چیزی نظیر اپلیکیشن سلامت که به آرامی و به تدریج شما را مجبور به پیمودن مسافت‌‌های بیشتر می‌‌کند، بسیار کمک کننده و مفید خواهد بود.