چطور با Fitbit خوابتان را ردیابی کنید؟

چیزهای بسیار کمی هستند که از خواب خوب شبانگاه مهم‌‌تراند. اکثر ما به حداقل 6 ساعت خواب نیاز داریم تا در طول روز بعد دوام بیاوریم.

اما طولانی‌‌تر خوابیدن همیشه به معنای بهتر خوابیدن نیست و با تشکر از برنامه‌‌هایی مانند Fitbit ما نسبت به همیشه گزینه‌‌های بیشتری داریم تا ردیابی کنیم که چه چیزی خواب مارا پریشان می‌‌کند/ چه چیزی مزاحم خواب ما می‌‌شود.

خوشبختانه، ردیابی الگوی خواب به کمک Fitbit به سادگی روشن گذاشتن آن هنگامی که به خواب می‌‌رویم است. هر دستگاه یک شتاب سنج و ژیروسکوپ درونی داشته که حرکات را شناسایی کرده و از آنها برای کاری که نیاز است استفاده می‌‌کند.

مشاهده‌‌ی اینکه چطور خوابیده‌‌اید سپس به سادگی آغاز کردن برنامه‌‌ی Fitbit در صبح روز بعد است، نوار را با تلفن هوشمندتان هماهنگ کنید، از صفحه ظاهری ساعت به <Fitbit Today> بروید، بخش Sleep را کلیک کنید و سپس به داده‌‌ها اجازه دهید ادامه کار را انجام دهند.

اطلاعات ارائه شده به صورت زمانی که در بیداری، اضطراب و خواب سپری شده، تقسیم شده است. گزینه اول که خود گویاست، درحالی که دو مورد بعدی زمانی فعال می‌‌شوند که ضربان قلب کاهش پیدا کند و غیره، و ریتم شبانه روزی طبیعی بدن را هنگامی که اول استراحت می‌‌کند و سپس آماده بیدار شدن است، دنبال می‌‌کند.

حالت بی قراری زمانی است که حرکت وجود دارد اما گامی برداشته نمی‌‌شود، درحالی که خواب شامل تمام موارد از خواب REM تا خواب کامل و عمیق می‌‌شود. کل زمان خواب از کم کردن زمان بیداری یا بی قراری از کل زمان ردیابی شده، به دست می‌‌آید.

با وجود آنکه هر دستگاه Fitbit تمام تلاشش را می‌‌کند تا تصویری دقیق ارائه دهد، باید به خاطر داشت که هیچ کدام از آنها درجه پزشکی نداشته و چنین نتایجی نباید کاملا باور و مورد قبول واقع شود. افرادی که به دنبال اطلاعات با جزئیات بیشترند باید حالت ردیابی حساس(Sensitive tracking mode) را فعال کنند. با اینکه این ویژگی نیازمند طول عمر بیشتر باتری است، به این معنا نیز هست که تصاویر دقیق‌‌تری از هر مشکلی که ممکن است به وجود بیاید در دست خواهد بود.

برای فعال کردن این تنظیمات، دارندگان دستگاه‌‌های اندرویدی باید در ابتدا به fitbit.com رفته و در آنجا این گزینه را در منوی تنظیمات پیدا خواهند کرد، برای سایر افراد این گزینه در منوی تنظیمات نرم‌‌افزارشان (در ویندوز 10 و IOS) وجود دارد.

براساس داده‌‌ای که در اختیارش قرار می‌‌دهید، برنامه‌‌ی Fitbit پیشنهادات شخصی‌‌سازی شده برای خواب ارائه می‌‌دهد- این پیشنهادات با جمع شدن داده خواب بیشتر دقیق‌‌تر خواهند شد. پیشنهادات گاهی واضح‌‌اند( زودتر به تخت خواب بروید) یا در اکثر مواد نامحسوس‌‌ترند( از نور آبی زیاد پیش از خواب پرهیز کنید) و نرم افزار می‌‌تواند در اینها به شما کمک کند.

با رفتن به بخش Sleep Goals نرم افزار می‌‌توانید فعالیت بیشتری را وارد کنید و فعالیت‌‌های بیشتر بخصوصی را اجرا کنید؛ مانند قرار دادن یک یادآوری برای خواب(Bedtime Reminder).

منحصرا برای آن جلسات طولانی مخصوصا یک بازی ویدیویی حساس، یا جعبه مورد علاقه‌‌تان، این می‌‌تواند یک روش مفید باشد (مثل یک پرستار بچه) تا برنامه را بشکنید و کمی عقلانیت به زیاده‌‌روی‌‌هایتان القا کنید.

دنیایی از گزینه‌‌ها در پس این وجود داشت، آنهایی که از رویکرد داده محوری استفاده می‌‌کنند تا زندگی‌‌ها و سلامتیشان را تقویت کنند، علاقه بسیاری به Fitbit پیدا خواهند کرد- و هم‌‌چنین آنهایی که فقط می‌‌خواهند خواب یکشنبه‌‌شان را ردیابی کنند.