شبکه های اجتماعی ما را فراموش نکنید:
فیتنس ترکرهای جدید مدعی اندازه‌گیری استرس شما هستند، اما آیا واقعاً کار می‌کنند؟
ردیاب‌های تناسب اندام جدید مدعی هستند که می‌تونن فراتر از شمارش قدم‌های افراد و اندازه‌گیری مدت خواب برن – حالا، این دستگاه‌ها می‌تونن به افراد بگن چه زمانی استرس دارن.
هدف اینه که به مردم کمک کنه عواملی که باعث استرسشون میشه رو شناسایی کنن تا در صورت امکان ازشون دوری کنن.
بیشتر دستگاه‌هایی که چنین تشخیص استرسی رو ارائه میدن، تغییر در فاصله بین ضربان‌های قلب رو اندازه‌گیری می‌کنن – معیاری که به عنوان تغییرپذیری ضربان قلب شناخته میشه. برای مثال، Tinké ساخت شرکت Zensorium که قیمتش ۱۱۹ دلاره، به گوشی وصل میشه و تغییرپذیری ضربان قلب رو از شست دست اندازه می‌گیره. سنسور Inner Balance شرکت HeartMath که ۱۲۹ دلار قیمت داره، از یه گیره نرمه گوش و یه سنسور متصل به گوشی برای اندازه‌گیری تغییرپذیری ضربان قلب استفاده می‌کنه.
اما با اینکه تغییرپذیری ضربان قلب دهه‌هاست که برای اندازه‌گیری استرس استفاده میشه، ممکنه ردیاب‌های تناسب اندام قدرت پردازش داده‌ای که اندازه‌گیری‌های دقیق رو ممکن می‌کنه نداشته باشن. و بدون اطلاعات و زمینه اضافی، هیچ راهی نیست که بفهمیم آیا کاهش در تغییرپذیری به خاطر استرس هست یا هیجان مثبت – این رو متخصصا میگن.
مدیریت استرس
مردم همیشه علائم فیزیولوژیکی استرس رو تشخیص نمیدن، و خاطراتشون از رویدادهای استرس‌زای گذشته می‌تونه تحت تأثیر حال و هوای فعلیشون باشه. این رو دنیل مک‌داف، پژوهشگر شرکت Affectiva مستقر در کمبریج ماساچوست که احساسات رو از طریق حالات چهره تحلیل می‌کنه، میگه.
اما توجه به استرس می‌تونه به افراد کمک کنه تا نگرش آگاهانه‌تری نسبت به بدنشون پیدا کنن، که می‌تونه فواید عملی داشته باشه. این رو فردریک شیفر، رئیس مرکز روان‌فیزیولوژی کاربردی در دانشگاه ترومن استیت در کرکزویل میزوری میگه. به گفته او، کاهش استرس می‌تونه سلامت افراد رو بهبود بده.
برای مثال، اگه افراد بتونن تشخیص بدن که چه افراد، مکان‌ها یا فعالیت‌هایی باعث استرسشون میشه – و مثلاً باعث افزایش فشار خونشون میشه – می‌تونن عادت‌هاشون رو تغییر بدن.
تغییرپذیری ضربان قلب
تغییرپذیری ضربان قلب یکی از قوی‌ترین روش‌های غیرتهاجمی برای اندازه‌گیری واکنش به استرس هست، این رو مک‌داف میگه.
پژوهشگرها اولین بار در دهه ۱۹۶۰ ارتباط بین تغییرپذیری ضربان قلب و استرس رو کشف کردن، وقتی پزشکا متوجه شدن که آزمایش‌های نوزادانی که قبل از تولد در وضعیت بحرانی بودن، فاصله منظم‌تری بین ضربان‌های قلبشون نشون میده، در مقایسه با نوزادانی که در وضعیت بحرانی نبودن. مطالعات بعدی تغییرات در تغییرپذیری ضربان قلب رو به انواع بیماری‌ها مرتبط کردن، از بیماری قلبی گرفته تا دیابت و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).
اگرچه بیشتر مردم به طور شهودی فکر می‌کنن که قلب با ریتم خیلی منظمی می‌زنه، اما این درست نیست. در واقع، در بزرگسالان جوان سالم، فاصله بین ضربان‌های قلب به طور طبیعی متغیره، به طوری که ریتم قلب در طول یک چرخه تنفسی (یک دم و بازدم) می‌تونه ۱۰ تا ۱۵ ضربه در دقیقه تغییر کنه، این رو شیفر میگه.
“یه قلب سالم مثل مترونوم نیست،” شیفر به Live Science گفت.
اما وقتی کسی در یه موقعیت پریشان‌کننده یا ترسناک قرار می‌گیره، سیستم عصبی خودکار واکنش جنگ یا گریز رو فعال می‌کنه، که تغییرپذیری در فاصله بین ضربان‌های قلب رو کاهش میده. یه قلب استرس‌زده، مثلاً، ممکنه فقط دو ضربه در هر چرخه تنفسی تغییر کنه، این رو شیفر میگه.
تشخیص سیگنال از نویز
مشکل استفاده از تغییرپذیری ضربان قلب برای اندازه‌گیری استرس اینه که هم رویدادهای پریشان‌کننده و هم رویدادهای هیجان‌انگیز می‌تونن این واکنش سیستم عصبی رو فعال کنن، این رو مک‌داف به Live Science گفت.
برای اینکه یه ردیاب تناسب اندام بتونه تشخیص بده که آیا کسی استرس داره یا نه، باید زمینه موقعیت اون فرد رو هم پیگیری کنه، مک‌داف میگه. برای اینکه این ردیاب‌ها مؤثر باشن، باید داده‌هایی درباره اینکه فرد در هر لحظه چیکار می‌کنه رو جمع‌آوری کنن.
علاوه بر این، گاهی اوقات سنسورهایی که ضربان قلب رو ردیابی می‌کنن یه ضربان رو از دست میدن، یا یکی رو تصور می‌کنن که وجود نداره.
“حرکت مقدار زیادی نویز یا اطلاعات نادرست در داده‌هایی که جمع‌آوری میشه ایجاد می‌کنه،” شیفر به Live Science گفت.
در محیط‌های بالینی، پژوهشگرها از الگوریتم‌های کامپیوتری برای تمیز کردن داده‌ها و تشخیص سیگنال از نویز استفاده می‌کنن. اما احتمالاً بیشتر ردیاب‌های تناسب اندام قدرت محاسباتی قوی که برای این نوع پردازش پیچیده لازمه رو ندارن، شیفر میگه. همچنین هیچ توافق نظری درباره اینکه چه مدت باید ضربان قلب رو اندازه‌گیری کرد تا تغییرپذیری ضربان قلب رو به طور دقیق تعیین کرد وجود نداره.
“چون این ردیاب‌ها جدید هستن، و چون هیچ آزمایشگاه مصرف‌کننده‌ای نیست که اونها رو با تجهیزات درجه بالینی مقایسه کنه، ما هیچ ایده‌ای درباره دقتشون نداریم،” شیفر گفت. (هم Tinké و هم Inner Balance میگن که داده‌هاشون رو اعتبارسنجی کردن، و شیفر، که وابسته به HeartMath نیست، گفت که از Inner Balance استفاده کرده و اون رو دقیق یافته.)
این “سنسورهای استرس” هنوز در مراحل اولیه توسعه هستن، اما با ورود سنسورهای قوی‌تر به بازار، و با افزایش قدرت محاسباتی و آزمایش بیشتر توسط افراد، احتمالاً نسل‌های جدیدتر بهتر خواهند شد، شیفر میگه. ردیاب‌ها ممکنه چیز جالبی برای استفاده افراد سالمی باشن که می‌خوان یه اندازه‌گیری “سریع و تقریبی” از استرس داشته باشن، یا کسایی که فقط می‌خوان هر معیاری درباره بدنشون که می‌تونن رو کمّی کنن.
اما در حال حاضر، کاربرها باید بدونن که چیزی که دریافت می‌کنن به طور مستقل آزمایش نشده.