۷ پیشنهاد برای اینکه بیشترین سود را از تکنولوژی دنبال کننده تناسب اندامتان ببرید

شما یک دنبالگر فیتنس دارید، احتمالا نگاهی به لیست بهترین های ما انداخته اید، یا بجای آن با دقت بیشتری بهترین را انتخاب کرده اید. ‌عالی است! قدم بزرگی در راه سبک زندگی ای سالمتر است. آفرین بر شما، لحظه ای به خودتان ماشاالله بگویید!

قضیه به این شکل است: برای اینکه حداکثر استفاده را از آن بکنید، نمیشود فقط fitbit Charge 3 یا honor band 4تان را دور مچ بیندازید و امیدوار باشید همه چیز یک دفعه خوب شود. اما نگران نباشید، لازم نیست یک عالمه کارهای اضافه بکنید تا از آنها استفاده کنید.

از با انگیزه ماندن گرفته، تا استفاده از اپ و جدی نگرفتن برخی اندازه گیری ها، ما لیستی را تهیه کردیم از برترین نکات استفاده از فیتنس بندها، تا به شما کمک کنیم حداکثر استفاده را از فعالیتتان و دنبالگر مورد انتخابتان ببرید و مطمئن شوید که بعد از 6 ماه هنوز هم دنبالگر شما بخشی از زندگی روزانه تان باقی بماند به جای اینکه در کشوی پایینی کمدتان خاک بخورد.

1. هدف تعیین کنید و به تدریج به سمتش حرکت کنید

زیر نظر گرفتن اینکه چقدر راه میروید، میدوید یا دوچرخه سواری میکنید در کوتاه مدت به شما انگیزه میدهد که بیشتر آنها را انجام دهید اما دنبالگر ها برای بالا نگه داشتن جنب و جوش قضیه، به شما کمک میکنند که هدف تایین کنید و به آهستگی و با اطمینان به سمتشان حرکت کنید.

اینکه ببینید در یک روز چقدر از فعالیت انتخابیتان را انجام داده اید و هدف گذاری برای اینکه روز بعدی رکورد خود را بشکنید نقطه ی خوبی برای شروع است. ( قابلیت workouts در اپل واچ با همین فلسفه کار میکند.) اما به آهستگی پیش بروید بجای اینکه هدف های غبرواقع بینانه ای بچینید که ممکن است در انجامشان شکست بخورید.شکست های مداوم از اینکه اصلاً هیچ هدفی نداشته باشید هم بیشتر انگیزه را از شما میگیرد.

بسیاری از دنبالگر ها در نرم افزارشان قابلیت تنظیم هدف تجهیز شده ( garmin قابلیت فوق العاده ای برای اینکه بطور پویا تعداد قدم هایتان را تغییر دهد تا شما را انگیزه مند کند دارد) بجز آن اپ های بسیاری وجود دارند که میتوانند کار مشابهی برای شما انجام دهند.

2. وارد رقابت شوید

یک راه دیگر برای با انگیزه ماندن این است که رقابت کنید، یا حداقلش اجتماعی باشید. با توجه به هدف هایی که تنظیم کرده اید، در نرم افزار دنبالگر ها معمولاً یک بخش اجتماعی یا یک جمعیت قرار داده شده است. اما اگر مال شما همچین چیزی ندارد، اپلیکیشن هایی مثل strava هستند که جدولهای رده بندی هایی دارند که در آنها میتوانید با دیگران رقابت کنید، همچنین به شما اجازه میدهد که دوستانتان را دنبال کنید و برای فعالیت های همدیگر کامنت بگذارید.

بعنوان جایگزین، بعضی اپ ها قابلیت این را دارند که وارد رده بندی امتیازی از قدم های طی کرده بشوید ( garmin این کار را خیلی خوب انجام میدهد و شما را با افرادی که در هر هفته سطح خودتان فعالیت دارند در یک دسته قرار میدهد. ) پس شما میتوانید محرک یا تشویقی که نیاز دارید را نه تنها با پوشیدن دنبالگرتان بلکه همچنین با فعالانه درگیر رقابت در آن شدن دریافت کنید.

3. به خودتان جایزه دهید

احساس دستاورد داشتن بعد از یک ورزش سخت که با ترشح اندورفین ها میشود بخودی خود جایزه ی ورزش شما است اما میتوانید علاوه بر آن راه های اضافی برای جایزه دادن به خودتان پیدا کنید.

شما نمیخواهید تلاش هایتان را هدر دهید، پس رفتن به یک غذای بیرون بر بعد از پنج کیلومتر دویدن نمیتواند ایده ی خوبی برای جایزه باشد. اما میتوانید با چیزهای دیگر به خودتان حال بدهید، چه یک ساعت بازی با کنسول باشد چه آن لباس قشنگی که چشمتان را گرفته.

حتی مهم نیست که جایزه ی شما هله هوله باشد، شما به یک روز دور زدن رژیم هم احتیاج دارید، اما حتما از قبل مشخص کنید که جایزه قرار است چه باشد، تا چیزی داشته باشید که بخاطرش حرکت کنید، و اطمینان حاصل کنید که به اندازه ی کافی کالری سوزانده اید که اگر خواستید آن پودینگ خوشمزه را بخورید اجازه اش را داشته باشید.

4. غذای مصرفیتان را ثبت کنید

ورزش تنها قطعه ای از پازل تناسب اندام است. برای اینکه واقعا به بدن سالم برسید و آنرا نگه دارید، شما باید حواستان به اینکه چه میخورید هم باشد، پس باید سعی کنید که غذایتان را مثل ورزشتان ثبت کنید.

کافیست چیزهایی را که میخورید اضافه کنید تا بتوانید به راحتی حساب چربی ها و کالری ها و بقیه ی دریافت های غذاییتان را داشته باشید. همانطور که دنبال کردن میزان فعالیتتان شما را از اینکه چقدر فعال هستید آگاه میکند و شما را به سمت عملکرد بهتر هل میدهد، ثبت کردن غذا هم شما را به سمت سالم تر خوردن هل میدهد.

راستی، لازم نیست بیش از حد دقیق ثبت کنید. فقط نزدیکترین حدستان را در نظر بگیرید، اینکار باعث میشود احساس خیلی بهتری نسبت به زمانی که اصلا اینکار را نمیکنید داشته باشید. و این سلاح خیلی بزرگی در انبار اسلحه تان است!

5. به عدد کالری مصرف شده اعتماد نکنید

درحالیکه آمار کالری مصرفی را داشتن بدرد بخور است، نباید خیلی اهمیت زیادی به عددی که دنبالگر شما نشان میدهد که سوزانده شده توجه کنید.

جدای اینکه دریافت کالری فقط بخشی از تناسب اندام است، مسئله ی مهمتر این است که عدد محاسبه شده در دنبالگرها خیلی از واقعیت دور است، چون که آنها سنسورهای گران قیمتی را که برای اندازه گیری دقیق آن لازم است را ندارند.

در واقع، تحقیقی از دانشگاه ایالتی آیوا پی برد که در بیشتر دنبالگرها بیش از 15 درصد حاشیه خطا وجود دارد.

اگر سنسور ضربان قلب در آن ها باشد میتواند کمک کند اما آنها نیز همیشه آنقدر دقیق نیستند. اگر کالری ها را میشمارید پس باید فرض کنید حداقل 15 درصد کمتر از انچه دنبالگر به شما میگوید سوزانده اید، پس نگران اینکه اعداد دقیق نیستند نباشید. به یاد داشته باشید که : کلیت موضوع کافی است.

6. آن را در نیاورید

یک دنبالگر فقط زمانی بدرد میخورد که روی مچ شماست، اما ممکن است خیلی راحت هنگام ترک منزل آن را فراموش کنید، مخصوصاً اگر به پوشیدنش عادت ندارید، پس سعی کنید هرچقدر میتوانید آن را دستتان کنید. بسیاری از آنها مقاوم به آب هستند پس شما میتوانید آن را با خود به زیر دوش ببرید و تنها زمانی واقعا لازم است آن را در بیاورید که باید شارژش کنید.

وقتی آن را شارژ میکند، یا یک آلارم یاد آور روی گوشیتان کوک کنید که یادتان باشد بعداً دوباره آن را دست کنید یا هرروز در زمان ثابتی آن را شارژ کنید- مثلا در طول شب-بطوری که یک روتین برای آن داشته باشید. حتی میتوانید دنبالگری انتخاب کنید که عمر باتری طولانی ای دارد، مثل withings steel HR sport که میتواند با یک بار شارژ کردن بیش از یک ماه دوام بیاورد.

این کار نه تنها باعث میشود که مطمئن شوید برای همه ی ورزش ها روی دستتان است، بلکه همچنین میتوانید داده های فعالیتتان در کل طول روز را جمع آوری کنید، که میتواند برای ساختن تصویری کامل از تحرکاتتان بدرد بخور باشد.

7. هر چیز کوچکی کمک کننده است

مزیت عالی ای که پوشیدن یک دنبالگر در کل طول روز دارد این است که یک یادآور دائم برای این است که بیشتر حرکت کنید، اما حرکت لزوماً به معنی دویدن یا دوچرخه سواری نیست. به نظر ناچیز میرسد، اما به ما اعتماد کنید: حتی همینکه از پشت میز کارتان بلند شوید یا به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید هم خودش میتواند نقش خوبی ایفا کند.

و نگذارید بحث را به تحقیقاتی که نشان میدهند چقدر مهم است که هر یک ساعت یا این حدود تحرک انجام شود باز کنیم.

اینها چیزهای کوچکی هستند اما هرروز انجام دادنشان منجر به جمع شدن مقدار خیلی زیادی فعالیت بطور کلی میشود.در طول زمان، فیتنس بند شما همه ی این اطلاعات را جمع آوری میکند و یک شمای کلی به شما میدهد که بدون کمک آن نمیتوانستید مقادیر آن را دنبال کنید.

حتی اگر در کل روز تنها کاری که میکند این باشد که کمی بیشتر از حالتی که فیتنس بند را ندارید راه بروید، خودش کلی است. و فیتنس بند شما همکار محشری برای این کار است.