نحوه استفاده از ردیاب خواب Apple Watch

ویژگی ردیابی خواب سال گذشته با عرضه watchOS 7 وارد اپل واچ شد و آن را با دستگاه‌هایی مانند سامسونگ و Fitbit مطابقت داد که بر سلامت شما در طول شب نظارت داشته باشد.

برنامه Sleep برای اولین بار در WWDC 2020 رونمایی شد و از آن زمان روی مچ دست بسیاری در سراسر جهان پخش شده است، اما اگر شب‌ها ساعت خود را نمی‌پوشید آن را از دست خواهید داد.

در ادامه، ما به سوالات مهم در مورد ساعت هوشمند اپل، مانند چگونگی عملکرد و چگونگی تحریک شما برای ایجاد رفتارهای خواب مناسب‌تر پاسخ می‌دهیم.

ردیابی خواب اپل واچ چیست؟

ردیابی خواب در ساعت هوشمند چیز جدیدی نیست و اپل درحال حاظر هیچ ایده جدیدی ارائه نداده است. سامسونگ، گارمین، Fitbit و سایر شرکت‌ها نیز این توانایی را دارند که به طور خودکار زمان شما را در رختخواب ردیابی کنند و طیف وسیعی از معیارها و بینش‌های مختلف مربوط به خواب را ارائه دهند.

به بیان ساده‌تر، ردیابی خواب به شما کمک می‌کند تا نه تنها نحوه خواب را درک کنید بلکه روندها یا عواملی را که می‌توانند در یک شب یا به طور کلی در کیفیت پایین خواب موثر باشند را شناسایی کنید. برخی از این اطلاعات را می‌توان در اپل واچ در قسمت اختصاصی خواب مشاهده کرد، اما بیشتر آن‌ها را در یک زیرمجموعه خواب برنامه سلامت iOS می‌بینید.

همان‌طور که قبلاً ذکر شد، دسته‌ای از برنامه‌های خواب شخص ثالث Apple Watch وجود دارد که در برنامه Sleep اپل مشاهده خواهید کرد. این نخستین بار است که اپل چیزی را ایجاد می‌کند تا هم با استفاده از ساعت هوشمند و هم آیفون خود تجربه خواب را هوشمندتر کند.

ما پیش‌بینی می‌کنیم که برنامه ردیابی خواب اپل در افزایش معیارهای ثبت شده و بینش‌های ارائه شده در ماه‌ها و سال‌های آینده، همچنان پیشرفت کند.

برای دسترسی به برنامه Apple Watch Sleep به چه مواردی نیاز دارید؟

شما به اپل واچ نیاز دارید که از watchOS 7 پشتیبانی کند (آخرین به روزرسانی بزرگ نرم‌افزاری که برای ساعت هوشمند اپل ارائه شده است). همچنین به آیفونی با iOS 14 یا همان آیفون 6s یا بالاتر احتیاج دارید.

WatchOS 7 و برنامه Sleep با دستگاه‌های زیر سازگار هستند:

• Apple Watch 3
• Apple Watch 4
• Apple Watch 5
• Apple Watch 6
• Apple Watch SE

بنابراین اگر یک اپل واچ اصلی یا یک مدل سری 1 یا 2 دارید، در این مورد شانسی نخواهید داشت.

Apple Watch چگونه خواب شما را ردیابی می‌کند؟

اپل واچ ردیابی خواب را به روشی مشابه اکثر ساعت‌های هوشمند، ردیاب‌های تناسب اندام و سایر دستگاه‎‌های از این قبیل انجام می‌دهد. با استفاده از سنسور حرکت شتاب سنج داخلی که از نسخه اولیه در Apple Watch وجود داشته است.

از این سنسور حرکت شتاب سنج برای تشخیص تفاوت بین زمان فعال بودن (راه رفتن یا بیدار بودن در رختخواب) و کم کم به خواب رفتن، استفاده می‌کند. سپس اپل با استفاده از الگوریتم‌های خاص خود بیداری و خواب شما را تشخیص می‌دهد.

همچنین از شما خواسته می‌شود یک برنامه خواب ایده آل ایجاد کنید که شامل یادآوری‌هایی باشد که زمان مناسب برای خوابیدن و حتی حالتی که به شما این اجازه را می‌دهد تا با استفاده از موسیقی آرامش‌بخش، چراغ‌های کم نور یا باز کردن یک برنامه مدیتیشن خودتان را برای خوابیدن آماده کنید. هنگامی که خوابتان برد، به طور خودکار حالت “مزاحم نشوید” روشن می‌شود تا از روشن شدن صفحه نمایش جلوگیری کند.

صبح‌ها آلارم‌هایی به شما کمک می‌کنند تا از خواب بیدار شوید. با یک نگاه به مچ دست خود می‌توانید خلاصه‌ای از زمان خواب، وضعیت آب و هوا و وضعیت باتری را مشاهده کنید، موضوعی که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.

آیا Apple Watch باتری کافی را برای ردیابی خواب دارد؟

دلیل اینکه اپل در گذشته تمایلی به ارائه برنامه ردیابی خواب خود نداشته، ضعف باتری عنوان شده است.
اپل هنوز هم باتری 18 ساعته را برای ساعت هوشمند خود استفاده می‌کند که نسبت به ساعت اول تغییری نکرده است. هرگونه بهبود باتری توسط ویژگی‌هایی مانند صفحه همیشه روشن Apple Watch 5 لغو شده است.

برای اطمینان از اینکه شما باتری کافی برای پیگیری خواب شبانه دارید، اپل برای فعال کردن آن باید حداقل 30٪ شارژ داشته باشد.

در غیر این صورت ساعت از شما می‌خواهد قبل از خواب آن را شارژ کنید. وقتی به اندازه کافی شارژ شد، از طریق تلفن شما هشدار می‌دهد که آماده است تا در رختخواب به شما بپیوندد. ما متوجه شدیم که ردیابی خواب به طور متوسط ​​حدود 20٪ باتری را مصرف می‌کند، بنابراین قطعا در میزان باتری باقی مانده در صبح تأثیر می‌گذارد.

کجا می توانید داده‌های خواب خود را مشاهده کنید؟

دو حالت وجود دارد که می‌توانید داده‌های خواب خود را مشاهده کنید. در برنامه اختصاصی ساعت خواب در watchOS و برنامهiOS Health  به طور خاص و در بخش خواب.

برنامه ردیابی خواب Apple Watch چه داده‌هایی را جمع آوری می کند؟

در ساعت، می‌توانید برنامه خواب، جدیدترین داده‌ها و خلاصه‌ای از کیفیت خواب خود را در 14 روز گذشته را ببینید.

می‌توانید اطلاعات بیشتری را در برنامه Apple Health iOS مشاهده کنید. وقتی آن را باز کردید و به بخش خواب رفتید، می‌توانید میانگین زمان سپری شده در رختخواب و مدت زمان خواب کل در بیش از یک ماه را نیز ببینید. همچنین به مواردی خاص دسترسی خواهید داشت که از خواب متوسط ​​در طول هفت روز تا ضربان قلب در هنگام خواب متغیر است.

اهمیت دیدن اطلاعات ضربان قلب در این مدت آن است که می‌تواند به شما در درک اینکه چگونه بدن شما از روز بهبود می‌یابد، کمک کند و همچنین می‌تواند نشانه‌ای باشد از اینکه وضعیت سلامت شما چگونه است. ضربان قلب در هنگام خواب می‌تواند از 40 تا 100 بار در دقیقه متقاوت باشد و تحت تأثیر طیف وسیعی از موارد مانند ورزش یا نوشیدن قرار می‌گیرد.

چگونه می‌توانید مطمئن باشید که Apple Watch شما خواب را ردیابی می‌کند؟

برنامه Sleep اپل به شما این امکان را می‌دهد که از طریق آیفون خود خوابتان را ردیابی کنید، که براساس زمان خوابی است که هنگام تنظیم برنامه Sleep باید ایجاد کنید. این امر به طور هماهنگ انجام می‌شود، چه ابتدا آن را در Apple Watch یا iPhone تنظیم کرده باشید، به طور خودکار با دستگاه دیگر همگام سازی شده و Sleep را در زمان خواب برنامه‌ریزی شده فعال می‌کند.

برای اطمینان از اینکه Apple Watch شما خوابتان را ارزیابی می‌کند، به دنبال برنامه Sleep در صفحه اصلی خود باشید (دارای یک نماد آبی با یک تخت سفید است). از آنجا می‌توانید ردیابی خواب با Apple Watch را فعال کنید که این داده‌ها را به برنامه iOS Apple Health منتقل می‌کند. اینجاست که می‌توانید یادآوری‌های شارژ را فعال کنید و به طور خودکار حالت Do Not Disturb را در شب روشن کنید – هرچند اگر که می‌خواهید آن را به صورت دستی روشن کنید، به دنبال دکمه جدید «Bedtime» در مرکز کنترل خود باشید.