چگونه از لوازم پوشیدنی استفاده کنیم؟

برای روز تولد خود ساعت هوشمند یا پایش‌کننده‌ی تناسب اندام هدیه گرفتید. عالیه! خب الان چی کار کنیم؟

اگر آخرین مدل اپل واچ سری ۶، حلقه‌ی Oura، بهترین ساعت‌های هوشمند یا پایش‌کننده‌های تناسب اندام را گرفته باشید، این دستورالعمل‌های همراه – آنلاین یا دفترچه – هستند که وسیله (و شما) را به راه می‌اندازند.

شما نیاز دارید اپلیکیشن همراه را دانلود، دستگاه را با تلفن خود جفت و آن را شارژ کنید تا بتوانید نکات اساسی استفاده از دستگاه را بیاموزید.

انجام این مراحل در هر دستگاه متفاوت است و ما به شما پیشنهاد می‌کنیم که از ابتدا دستورالعمل‌ها را مرحله به مرحله دنبال کنید.

با این دستورالعمل‌ها می‌شود شروع کرد اما مرحله‌ی بعدی چیست؟ بعد از مراحل نصب، نکات خیلی زیادی وجود دارد که باید برای استفاده‌ی بهتر از لوازم پوشیدنی و تاثیر مثبت آن‌ها بر زندگی‌تان بدانید. در این صورت، این امکانات برای شما کار می‌کنند و نه علیه شما. قطعا نمی‌خواهید چنین ابزارهایی فقط اتلاف سرمایه باشند و مانند خیلی از هدایایی که دریافت کرده‌اید درون کمد شما به فراموشی سپرده شوند.

ما در مورد اهمیت اندازه‌ی مناسب، ساخت عادت، شخصی‌سازی و هدف‌گذاری در استفاده از این لوازم نکاتی را به شما خواهیم گفت.

البته همان‌طور که هر فرد با دیگری متفاوت است، لوازم پوشیدنی نیز تفاوت‌هایی دارند. با این حال پیشنهادهایی خواهیم داشت که به بسیاری از افراد در استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی جدید کمک می‌کنند.

۱. اندازه‌ی مناسب را انتخاب کنید

فقط آن را می‌پوشید و آن را محکم می‌کنید، درست است؟ تقریبا. بستن بند لوازم پوشیدنی و شروع به استفاده از آن‌ها خیلی آسان است اما باید حواستان باشد که اندازه‌ی مناسبی داشته باشند. آیا سگک‌ها به شما فشار می‌آورند؟ آیا جنس آن برایتان کمی ناخوشایند است؟ اگر الان حس خوبی نسبت به آن ندارید، در آینده علاقه‌ای به استفاده از آن نخواهید داشت.

شما به وسیله‌ای نیاز دارید که دقیقا اندازه باشد. تا حدی تنگ باشد که سنسورهای آن به درستی عمل کنند و نه آن‌قدر تنگ که بر مچ شما خط بیندازند. برای مثال، امروزه بسیاری از لوازم پوشیدنی دارای سنسور ضربان قلب هستند که پشت آن‌ها جاسازی شده است. برای این که بتوانند جریان خون را به دقت اندازه‌گیری کنند باید در مجاورت پوست قرار گیرند.

حالت‌های مختلف را امتحان کنید و ببینید دوست دارید ساعت هوشمند یا پایش‌کننده‌ی تناسب اندام شما تا چه اندازه تنگ باشد. اگر صلاح دیدید و امکان داشت بند آن را تعویض کرده و موردی با اندازه‌ی مناسب‌تر و جنس راحت‌تر انتخاب کنید.

۲. داشبورد برنامه را تغییر دهید

نکته‌ی کلیدی هنگام استفاده از یک وسیله‌ی پوشیدنی جدید: کاری کنید به درد شما بخورد. لوازم زیادی با قابلیت پایش و سایر امکانات وجود دارد. بعضی از مردم عاشق این ویژگی‌ها هستند و می‌خواهند همه چیز را در مورد خواب، تناسب اندام، سطح استرس و خیلی چیزهای دیگر بدانند. برخی دیگر، بعضی اوقات تنها به دنبال شمارش تعداد گام‌ها و اطلاعات ضربان قلب خود هستند. این که دستگاه‌تان تمام این قابلیت‌ها را دارد بدین معنا نیست که شما باید همه چیز را پایش کرده و مورد بررسی قرار دهید. تمرکز بر اعدادی که واقعا برای شما مهم نیستند تنها باعث آشفته شدن و بالا رفتن سطح استرس شما می‌گردد.

اولین گام در تعیین موارد مورد اهمیت برای شما، شخصی‌سازی آمارهاییست که در داشبورد برنامه می‌بینید. ممکن است این کار در تمام لوازم پوشیدنی قابل اجرا نباشد اما برخی از آن‌ها مانند Fitbit، اجازه‌ی ‘edit’ را به شما می‌دهند تا مشخص کنید چه آمارهایی با باز کردن برنامه به شما نمایش داده شود (به اسکرین شات‌های بالا نگاهی بیندازید). برای مثال، در برنامه‌ی Fitbit می‌توانید داشبورد خود را به گونه‌ای مدیریت کنید که در مورد کالری اطلاعاتی نبینید. اگر از جمله افرادی هستید که می‌خواهند سالم‌تر و خوش‌اندام‌تر باشند اما بر کاهش وزن تمرکز نکنند- که برای برخی می‌تواند مشکل‌زا باشد- این ویژگی واقعا به کار شما می‌آید.

۳. منو‌های روی صفحه را شخصی‌سازی کنید

در حال حاضر یکی از تمرین‌هایی که زیاد انجام می‌دهیم، دوچرخه‌ی ثابت است. با این حال، این تمرین برای مدتی طولانی آخرین فعالیت در منوی تمرین‌های ما در Fitbit Versa بوده است. هر چند می‌توان با اسکرول کردن به پایین آن را انتخاب کرد اما تنها یک یا دو دقیقه طول می‌کشد تا با استفاده از برنامه‌ی Fitbit آن را به بالای منو منتقل و به آسانی از آن استفاده کرد. اگر وسیله‌ی پوشیدنی شما صفحه‌دار است و امکان شخصی‌سازی یا ایجاد تغییرات در آن وجود دارد، کمی زمان صرف کنید تا مطمئن شوید دقیقا همان چیزیست که می‌خواهید- با همان ترتیب دلخواه.

اهمیت این مسئله ممکن است چندان به چشم نیاید. چه کسی اهمیت می‌دهد که برای پیدا کردن تمرین مورد نیازتان باید دو بار بیش‌تر اسکرول کنید؟ اما همین موارد فرسایشی کوچک هستند که به جای یاری رساندن، استفاده از تکنولوژی را دشوار کرده‌اند- به خصوص اگر تعدادشان زیاد باشد.

بنابراین، وقت گذاشتن برای اعمال تغییر در برنامه‌ها، آن‌ها را به علایقتان نزدیک‌تر ساخته و در طولانی مدت به شما کمک می‌کند.

۴. محل مناسبی را برای شارژ کردن انتخاب کنید

ما در طول سال‌ها، لوازم پوشیدنی مختلفی را امتحان کرده‌ایم. گاهی اوقات برای شارژ کردن مجبور هستیم آن‌ها را در بیاوریم و به محض رسیدن به شارژ ۱۰۰ درصد دوباره آن‌ها را بپوشیم. گاهی هم تا چند روز به دلیل مشغله فراموش می‌کنیم آن‌ها را شارژ کنیم. این که کجا وسیله‌ی پوشیدنی خود را شارژ می‌کنید واقعا مهم است.

زیر میز که از دید خارج است؟ خوب نیست. در آشپزخانه نزدیک دستگاه قهوه‌ساز که هر دفعه به کافئین نیاز دارید آن را می‌بینید؟ عالیه. این مسئله برای هر فرد متفاوت است ولی در هر حال، هدف، استفاده‌ی روزمره‌ی آسان از لوازم پوشیدنی جدیدتان می‌باشد زیرا بعید است هیجانی که در آن لحظه برای پوشیدن وسیله دارید به پایان برسد.

۵. پوشیدن آن‌ها را به عادتی خوب تبدیل کنید

انتخاب محل مناسب برای شارژ کردن که باعث شود فراموش نکنید از لوازم پوشیدنی استفاده کنید بخشی از یک مسئله‌ی گسترده‌تر یعنی تبدیل آن به عادت و رفتاری طبیعی است.

به همین دلیل، ما از بعضی پیشنهادهای تئوری ساخت عادت کمک می‌گیریم. این کار نباید گیج‌کننده یا خیلی بزرگ به نظر برسد پس ما تنها آن‌هایی را انتخاب می‌کنیم که می‌توانیم به کار بگیریم.

BJ Fogg، پژوهشگر علوم اجتماعی در دانشگاه استنفورد از طرفداران جدی قدرت محرک‌هاست. او در کتاب خرده عادت‌های خود توضیح می‌دهد که هیچ رفتاری بدون یک محرک اتفاق نمی‌افتد. محرک هر چیزیست که به شما می‌گوید الان کاری را انجام دهید. او خانمی را مثال می‌زند که پس از یک روتین صبحگاهی، اولویت‌های خود را روی یک تکه کاغذ یادداشت می‌کند.

محرک‌ها می‌توانند فیزیکی باشند. مانند مثال قبل، شما می‌توانید نوشته‌ی “Fitbit”  را کنار دستگاه قهوه‌ساز یا روی آینه بچسبانید. نوع دیگر محرک‌ها، زمینه‌محور هستند. این نوع از محرک‌ها زمانی عمل می‌کنند که انجام یک فعالیت، شما را فعالیت دیگر وا می‌دارد زیرا شما آن‌ها را مرتبط به هم و در زمینه‌ای مشترک می‌بینید. در مثال بالا، درست کردن قهوه با پوشیدن پایش‌کننده مرتبط می‌شود.

از جمله دیگر محرک‌هایی که Fogg پیشنهاد می‌دهد می‌توان به این موارد اشاره کرد: به خودتان یک پیام متنی بفرستید، روی آینه‌ی دستشویی بنویسید، با دستیار صوتی برای خودتان آلارم بگذارید و روی یخچال‌تان یادداشت‌های یادآور بچسبانید. همه‌ی این موارد می‌توانند در تحریک شما به پوشیدن پایش‌کننده‌ی جدیدتان موثر باشند.

خبر خوب این است که این محرک ساده برای یک رفتار ساده، می‌تواند اثر مثبتی بر دیگر رفتارها داشته باشد. طبق گفته‌ی Fogg: «چیزی که با یک یادداشت کوچک شروع شده بود به بهمنی از سودمندی تبدیل می‌شود.»

۶. به دیگر برنامه‌ها و سرویس‌ها متصل شوید

خیلی از لوازم پوشیدنی اطلاعات زیادی به شما می‌دهند اما نمی‌توانند همه چیز را در مورد سلامتی و تناسب اندامتان به شما بگویند. مثلا خیلی از لوازم می‌توانند فعالیت و ضربان قلب شما را پایش کنند اما تعداد کمی از آن‌ها می‌توانند به خوبی اپلیکیشن‌های Clue و Glow‌، عادت ماهانه را پایش کنند. هم‌چنین، بعضی از آن‌ها پایگاه‌های داده‌‌ای برای پایش مواد مغذی دارند اما تعداد کمی از آن‌ها به گستردگی MyFitnessPal هستند. بنابراین ممکن است بخواهید برنامه‌های مورد علاقه‌ی خود را با وسیله‌ی پوشیدنی جدیدتان و برنامه‌هایش همگام کنید. به بیان ساده، شما باید کاری کنید که برنامه‌هایتان با هم حرف بزنند تا بتوانید بیش‌ترین بهره را از هر کدام از آن‌ها برده و بهتر در مورد خودتان بدانید.

روش این کار در لوازم مختلف یکسان نیست اما بیش‌تر آن‌ها در بخش تنظیمات، قسمتی به نام ‘apps’ یا ‘connections’ دارند. معمولا لیستی از برنامه‌های پشتیبانی شده در این بخش موجود است که می‌توانید به هر کدام که دوست داشتید اجازه‌ی دسترسی به داده‌های سلامتی و تناسب اندام خود را بدهید.

هم‌چنین، این کار، روش مناسبی برای لغو دسترسی بعضی از برنامه‌ها به اطلاعات شماست. در این مرحله، مراقب برنامه‌هایی باشید که از شما اجازه‌ی دسترسی به داده‌هایی را می‌خواهند که هیچ نیازی به آن ندارند. همیشه این سوال را از خودتان بپرسید که آیا این برنامه واقعا نیاز دارد تعداد گام‌ها یا موقعیت مکانی من را بداند؟ اگر پاسخ این سوال برایتان واضح نیست – چه برنامه‌های مربوط به سلامت و چه برنامه‌ی تاکسی- اجازه‌ی دسترسی ندهید.

۷. نوتیفیکیشن‌ها را مدیریت کنید

اگر وسیله‌ی پوشیدنی شما صفحه‌دار است، به احتمال زیاد نوتیفیکیشن‌ها از تلفن همراه به مچ شما فرستاده می‌شود. برخی دستگاه‌ها فقط هنگام دریافت متن یا تماس شما را مطلع می‌کنند. باقی آن‌ها هر گونه نوتیفیکیشنی را مانند WhatsApp، ایمیل یا Ring روی صفحه نمایش می‌دهند.

سوال این‌جاست که آیا استفاده از این قابلیت فکر خوبیست یا میانبریست برای اضطراب بیش‌تر؟ پاسخ این است: به خودتان بستگی دارد. شخصا ما دوست داریم که هر نوتیفیکیشنی که بر روی صفحه‌ی تلفن همراه‌مان ظاهر می‌شود بر روی صفحه‌ی وسیله‌ی پوشیدنی نیز نمایش داده شود. این کار بازدهی ما را بالا می‌برد زیرا حواس‌پرتی حین کار با تلفن را کاهش می‌دهد. اگر برای انجام کاری سراغ تلفن همراه خود برویم به احتمال زیاد به چیز دیگری مشغول می‌شویم. در این حالت، پرداختن به کار مورد نظر خیلی طول می‌کشد یا کلا فراموش می‌شود!

این که چنین قابلیتی به درد من می‌خورد بدین معنا نیست که برای شما هم مفید است. بعضی افراد از دریافت تمام نوتیفیکیشن‌ها بر روی مچ خود مضطرب می‌شوند و ترجیح می‌دهند که آن وسیله‌ی پوشیدنی عاری از هر گونه پیغام باشد. تنظیمات خاموش و روشن کردن و شخصی‌سازی پیام‌ها در برنامه‌ی لوازم پوشیدنی موجود است. به شما پیشنهاد می‌کنیم این ویژگی را امتحان کنید.

۸. هدف‌گذاری کنید

 اگر پایش‌کننده‌ی تناسب اندام دارید و می‌خواهید به کمک آن کار خاصی انجام دهید، از ویژگی هدف‌گذاری این وسیله استفاده کنید. می‌توان هدفی مرحله‌ای برای یک روز تعیین کرد یا اگر در حال تمرین کردن برای چیزی هستید برای مسافت یا مدت زمانی مشخص هدف‌گذاری کنید. اگر می‌خواهید تناسب اندام عمومی خود را بهبود بخشید، می‌توانید صرف نظر از نوع تمرین، برنامه‌ای پنج روزه در هر هفته برای خود تدوین کنید.

ما حتی بدون داشتن هدفی واقعا مشخص، دوست داریم از لوازم پوشیدنی استفاده کنیم. اما همیشه چیزهایی وجود دارند که ما بخواهیم آن‌ها را انجام دهیم- هشت ساعت خواب، ۸۰۰۰ گام پیاده‌روی و چیزهایی از این نوع.

نکته‌ی کلیدی برای ما در طول سال‌ها این بوده که هر مرتبه روی یک چیز تمرکز کنیم. فناوری پوشیدنی می‌تواند خیلی چیزها را پایش کند اما اگر هر بار یک هدف مشخص داشته باشیم عملکرد بهتری خواهد داشت.

این نکته، اساس کتاب ضرورت‌گرایی اثر Greg McKeown است. ایده‌ی اصلی این است که برای دستیابی بیش‌تر، باید چیزهای کم‌تری را دنبال کرده و همان‌ها را بهتر انجام دهیم. دیدگاه ضرورت‌گراییGreg McKeown در مورد زندگی خیلی گسترده‌تر از این نکته است اما ما در این‌جا به چند مورد کلیدی در ارتباط با پایش‌کننده‌های تناسب اندام اشاره می‌کنیم: مواردی که می‌خواهید مورد توجه قرار دهید را انتخاب کنید (مجبور نیستید همه‌ی کارها را با هم انجام دهید)، موانع را از سر راه بردارید تا اهداف‌تان ساده‌تر شوند و در مسیر انجام کارها لذت بیش‌تری تجربه کنید.

تئوری خوبی به نظر می‌رسد اما در عمل چه طور استفاده می‌شود؟ می‌توان در هر زمان یک هدف را انتخاب و در مورد آن فکر کرد. سپس صفحه‌ی اصلی به گونه‌ای ویرایش شود که فقط چیزی که می‌خواهید بر آن تمرکز کنید روی آن قرار گیرد. هم‌چنین، باید برنامه و صفحه‌ی اصلی لوازم پوشیدنی را شخصی‌سازی کرد- می‌خواهیم موانع را از سر راه برداریم. مرحله‌ی آخر، تجربه‌ای خوشایند با سختی کم‌تر، بازی‌های بیش‌تر و مهم‌تر از همه راه‌هایی برای خاموش کردن است که به آن خواهیم پرداخت.

۹. آن را در بیاورید (بله، واقعا)

امروزه بسیاری از پایش‌کننده‌های تناسب اندام برای استفاده‌ی ۲۴ ساعته طراحی می‌شوند به گونه‌ای که هر چند روز یک بار یا هر هفته تنها چند ساعت به شارژ نیاز دارند. به همین خاطر ممکن است این پیشنهاد کمی عجیب به نظر برسد‌- خصوصا برای وبسایتی در مورد تکنولوژی. اما درآوردن پایش‌کننده هر چند وقت یک بار چند دلیل مهم دارد.

دلیل اول این است که کنار گذاشتن پایش‌کننده‌ها هر از چند گاهی احتمال آسیب رسیدن به پوست را کاهش می‌دهد. بیش‌تر پوشیدنی‌ها به طور خاص جوری طراحی می‌شوند که ناراحتی پوستی ایجاد نکنند- بند آن‌ها یا بدنه‌ی ساعت یا هر وسیله‌ای که روی مچ قرار می‌گیرد-‌ با این حال ممکن است ناراحتی یا خارش خفیفی تجربه کنید. خصوصا در لوازم پوشیدنی‌ ضد آب که هنگام دوش گرفتن، صابون نفوذ کرده به زیر آن ممکن است کامل شسته نشود.

دلیل دوم این است که احتمال وابستگی شما را به این دستگاه‌ها کاهش می‌دهد. یک دقیقه صبر کنید. مگر ما در قسمت‌های قبل در مورد ایجاد عادت برای استفاده از لوازم پوشیدنی صحبت نکردیم؟ بله. اما باید متعادل بود. عموم مردم به داده‌های ثبت شده توسط لوازم پوشیدنی توجهی بیش از حد نشان نمی‌دهند اما در برخی موارد، مردم توجه وسواس‌گونه‌ای به داده‌های خواب خود دارند (پژوهشگران به آن orthosomnia می‌گویند) یا به علت دقت زیاد به کالری مصرفی و میزان فعالیت که به راحتی در دسترس است دچار اختلالات تغذیه‌ می‌‌شوند.

وقتی در مورد ارتباط احتمالی بین اختلال تغذیه و پایش‌کننده‌های تناسب اندام مطلبی نوشتیم، دکتر Carolyn Plateau، مدرس روان‌شناسی در دانشگاه Loughborough پیشنهاد داد که کنار گذاشتن این لوازم هر چند وقت یک بار می‌تواند موثر باشد. می‌توانید این کار را به صورت منظم انجام دهید. مثلا می‌توانید هر یکشنبه (مترجم: جمعه) یا حتی در طول شب آن‌ها را از مچ خود باز کنید. فرقی نمی‌کند چه زمانی را انتخاب می‌کنید. فقط شما با این کار به خودتان اثبات می‌کنید که هر چند می‌توانید همیشه از لوازم پوشیدنی استفاده کنید اما مجبور نیستید.

۱۰. از خودتان بپرسید: هدف من از استفاده از لوازم پوشیدنی چیست؟

دکتر Carolyn Plateau به ما گفت که وقتی مردم به دنبال بهبود سلامت عمومی و رسیدن به اهدافی با حس مثبت هستند معمولا مشکلی با چنین لوازمی ندارند. اما در مورد اهدافی که حس منفی ایجاد می‌کنند- مانند کاهش وزن- این طور نیست. اگر هدف شما کاهش وزن است و از حمایت و طرز فکر سالمی برخوردارید، جلوی شما را نمی‌گیریم. اما شما باید ببینید چه چیزی برایتان بهتر است و در طولانی مدت نه تنها مشکلات بزرگ‌تری ایجاد نمی‌کند بلکه تاثیر بیش‌تری دارد. بنابراین ارزشش را دارد که از همان ابتدا به هدفتان از استفاده از لوازم پوشیدنی بیندیشید.

با وجود تمام مطالب گفته شده در مورد هدف‌گذاری و ساخت عادت، لازم به ذکر است که پایش‌کننده‌های تناسب اندام را می‌توان برای افزایش آگاهی نیز استفاده کرد. شاید شما اصلا در مورد مقدار خواب مورد نیازتان یا تعداد گام‌ها حین پیاده‌روی اطلاعاتی نداشته باشید.

پیشنهاد ما این است که یک ماه از پایش‌کننده استفاده کنید تا نسبت به شرایط فعلی خود، احتمالات و سطح مورد انتظارتان در آینده دید پیدا کنید. در مورد بهبود و ارتقاء مداوم مطالب زیادی گفته شده است اما شاید شما بخواهید فقط مشاهده یا پایش کنید و یا حتی بخواهید شرایط ثابت بماند و بیش‌تر به سمت تعادل پیش بروید. در استفاده از تکنولوژی سلامت و تناسب اندام، هیچ راه درست یا غلطی وجود ندارد.