شبکه های اجتماعی ما را فراموش نکنید:
ردیابی خواب در ساعت‌های هوشمند
هر ساعت هوشمند چند ردیاب سلامتی و فعالیت‌های ابتدایی دارد. ساعت‌های هوشمند مجهز به مانیتورهای ضربان قلب، مانیتورهای BP، ردیاب SpO2، ردیاب‌های فعالیت‌های چندگانه، ردیاب استرس و حتی ردیاب‌های خواب هستند.
بیشتر افراد ساعت‌های هوشمندشان را همیشه می‌پوشند و از این موارد برای اندازه‌گیری الگوهای خواب خود استفاده می‌کنند. اما واقعاً این ردیاب‌ها چقدر ایمن هستند؟ و، اینکه آیا باید این گجت‌های هوشمند را همیشه به همراه داشت؟ آیا تابش ناشی از این ساعت‌های هوشمند، در صورت استفاده همیشگی آن‌ها، بر سلامت ما تأثیر می‌گذارد؟
بیایید کمی درباره این موضوع توضیح بدهیم
خواب کافی روزانه اصلی بسیار مهم برای تنظیم مجدد بدن ما و انرژی کافی برای ادامه کارهای روز بعد است. بعضی اوقات، شرایط بیرونی به ما اجازه نمی‌دهد استراحت کاملی داشته باشیم و به خواب عمیق فرو برویم، که همین موضوع باعث ایجاد مشکلات سلامتی مرتبط با خواب در بدن ما می‌شود که می‌تواند تأثیری منفی بر ما بگذارد.
اینجا است که ویژگی ردیابی خواب یک ساعت هوشمند وارد عرصه می‌شود و از طریق سنسورهای مختلف، مراحل مختلف خواب ما را ردیابی می‌کند. موارد بسیار دیگری هم وجود دارد که مانیتور خواب ساعت هوشمند، آن‌ها را کاملا زیر نظر می‌گیرد. بیایید چند مورد را در ادامه بررسی کنیم:
1. کیفیت خواب: همانطور که در بالا گفته شد، مدت زمانی که شما در هر سیکل خواب به سر می‌برید همان چیزی است که میزان کیفیت خواب شما را اندازه‌گیری می‌کند. یک ردیاب خواب می‌تواند تعداد دفعاتی که خوابتان قطع می‌شود و نیز، موارد بسیار دیگری را به اطلاع شما برساند.
2. مدت زمان خواب: با ثبت دقیق زمانی که به خواب فرو می‌روید و هنگامی که از خواب برمی‌خیزید، ردیاب خواب می‌تواند تعداد ساعاتی را که خواب بوده‌اید، برای شما دقیق محاسبه کند.
3. مراحل خواب: این ردیابی همچنین می‌تواند چرخه‌های خواب ما را، از جمله مراحل حرکات سریع و غیرسریع چشم را ارزیابی کند. بنابراین، مراحل مختلف چرخه خواب طبیعی انسان چیست؟ این موضوع را در ادامه با جزئیات توضیح می‌دهیم:
آ. خواب سبک – در طی این مرحله، فرد با کوچک‌ترین صدایی از خواب بیدار می‌شود.
ب. خواب REM – در این مرحله، بدن شما به‌تدریج آرامش پیدا می کند و شما بین مراحل خواب سبک و عمیق در حال رفت و آمدید.
ج. خواب عمیق – این مرحله مهم‌ترین مرحله خواب است؛ زیرا به بدن شما کمک می‌کند تا آرامش بیابد، افکار خود را پردازش کند، و همچنین، در این مرحله است که بیشترین ریکاوری فیزیکی اتفاق می‌افتد.
4. محیط خواب: برخی از ردیاب های خواب همچنین می‌توانند جزئیات محیط خواب و میزانی راحتی آن را ثبت کنند.
5. شیوه زندگی: برخی از ردیاب‌های خواب این امکان را به شما می‌بخشند که تا همه فعالیت‌های مختلفی را که در طول روز انجام می‌دهید، در آن ثبت کنید. این کار به آن‌ها امکان اندازه‌گیری عوامل بیرونی را که شاید بر خواب شما تأثیر بگذارد، به آن‌ها می‌بخشند.
بنابراین چگونه یک ساعت هوشمند خواب شما را ردیابی می‌کند؟
این کار معمولاً با استفاده از روش‌های مختلفی مانند اکتیگرافی انجام می‌شود که به معنی تشخیص حرکات یا تشخیص ضربان قلب است. اکتیگرافی یا تشخیص حرکات مچ دست این اجازه را به برنامه می‌دهد تا نوع حرکت شما را برای ردیابی الگوهای خوابتان شناسایی کند. ساعت‌های هوشمند در درجه اول از ژیروسکوپ یا شتاب‌سنج برای ردیابی حرکات خود استفاده می‌کنند و همچنین، تشخیص می‌دهند که شما اکنون در کدام مرحله از چرخه خواب قرار گرفته‌اید.
برخی از ساعت‌های هوشمند از سنسورهای ضربان قلب برای نظارت بر شمارش ضربان قلب شما استفاده می‌کنند. ضربان قلب شما در زمان خواب و در مراحل مختلف آن نیز کاهش می‌یابد. بنابراین، این تغییر داده‌ها به ساعت مچی کمک می‌کند تا چرخه خواب شما را به‌دقت دنبال و بر آن نظارت کند.
آیا استفاده همیشگی از ساعت هوشمند یا ردیاب تناسب‌اندام بی‌خطر دارد؟
پاسخ ساده این است: بله. پوشیدن همیشگی ساعت هوشمند کار بی‌خطری است، اما توجه داشته باشید که چند ساعت آن را خاموش کنید تا پوست‌تان نفس بکشد و همچنین اجازه ندهید که باکتری‌ها روی پوست شما و زیر ساعت جمع شوند. اگر می‌خواهید الگوی خواب خود را بشناسید و خواب خود را ردیابی کنید، توصیه می‌شود که ساعت هوشمندتان را بپوشید. با استفاده از این داده‌ها، می‌توانید تغییرات لازم برای آرامش بدن یا خواب مناسب را برای خود ایجاد کنید.
پوشیدن یکی از این ساعت‌ها در هنگام خواب انتخابی شخصی برای هر فرد است. در حالی که برخی به این کار عادت دارند، برخی دیگر آن را کاری بسیار ناراحت‌کننده می‌دانند. نور پشت صفحه ساعت یا بند آن گاهی وقت‌ها باعث اختلال در چرخه خواب می‌شود. اگر شما هم در این گروه می‌گنجید، توصیه نمی‌شود ساعت هوشمند به دست‌تان ببندید، زیرا می‌تواند منجر به آشفتگی در چرخه خواب شما شود.
برخی از افراد هم نگران اشعه‌هایی هستند که ساعت هوشمند از خود ساطع می‌کند و گفته می‌شود تلفن‌های هوشمند، لپ‌تاپ‌ها و تلویزیون‌ها از خود می‌تابانند. در اصل، بیشتر دستگاه‌های الکترونیکی چنین‌اند. یک ساعت هوشمند اشعه‌های فیلدهای الکترومغناطیسی (EMF) از خود منتشر می‌کند که اشعه‌هایی با فرکانس پایین و غیریونی‌اند و انرژی کافی ندارند. یک ساعت هوشمند معمولاً سیگنال‌هایی را پشت سر هم و فقط برای مدت زمان بسیار کوتاهی می‌فرستد. بنابراین، سطح تابش ساعت هوشمند تقریباً حداقل است! بنابراین، با توجه به این که راحتی شما مهم‌ترین اصل است، می‌توانید ساعت هوشمند را به طور شبانه‌روزی و هفت روز هفته بپوشید. بنابراین، دست خودتان را که ساعت هوشمند به آن بسته شده است، از سر خود دور نگه دارید و به این ترتیب، حتی موقع خواب هم مشکلی نخواهید داشت.
با این حال، وقتی صحبت از استفاده از ساعت هوشمند در حین خواب به میان می‌آید، همیشه هم همه‌چیز بر وفق مراد پیش نمی‌رود. موضوعات مشترک و اقدامات احتیاطی که باید اتخاذ شوند را با جزئیات بیشتری توضیح می‌دهیم.
1. سوزش پوست: معمولاً تسمه‌های ساعت‌های هوشمند از موادی ساخته شده است که می‌توانند باعث تحریک پوست شود و در صورتی که آن را محکم روی یک زخم ببندید یا عرق و آب روی پوست باقی مانده باشد، می‌تواند باعث متورم‌شدن پوست شود. برای جلوگیری از این امر، می‌توانید بند را هنگام خوابیدن شل کنید یا اینکه بندهای ساعت هوشمندتان قابل تغییر است، آن را عوض کنید و بندی راحت‌تری به آن وصل کنید.
2. اعلان‌های ثابت: یک ساعت هوشمند، هنگامی که با دستگاه‌های هوشمند دیگر جفت می‌شود، همه اعلان‌های اپلیکیشن‌ها را در یک جا به شما نشان می‌دهد که منجر به لرزش ساعت می‌شود و می‌تواند باعث ایجاد اختلال در خواب شود. برای جلوگیری از این امر، حتماً به حالت DND ساعت بروید یا آن را از تلفن هوشمند خود جدا کنید تا اذیت نشوید. می‌توانید صبح دوباره آن را وصل کنید تا تمام داده‌های شما همگام‌سازی شوند.
3. مشکلات سردرد/ سلامتی: با اینکه هیچ ارتباط مستقیمی بین سردرد و اشعه‌های ساطع‌شده از ساعت هوشمند وجود ندارد، برخی از افراد احساس می‌کنند که باید بین سلامتی آن‌ها و این اشعه‌ها ارتباطی وجود داشته باشد. بنابراین، اگر شما نیز احساس مشابهی دارید، می‌توانید از پوشیدن ساعت هوشمند خودداری کنید یا، می‌توانید آن را فقط برای اهداف خاصی مانند پیاده‌روی، انجام برخی فعالیت‌ها، یا در هنگام خواب برای پیگیری الگوهای خواب خود بپوشید.
بنابراین، می‌توانیم اینگونه نتیجه‌گیری کنیم که ساعت هوشمند با همه ردیاب‌ها و سنسورهای بهداشتی که دارد، لوازم جانبی ایده‌آلی برای شما است. اما، همیشه با آن با احتیاط رفتار کنید و هر از گاهی، آن را از دست‌تان باز کنید تا مچ دست‌تان استراحت کند و پوست‌تان نفس بکشد.